Currículum del curso
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Ejercicios de fuerza
3 planes de entrenamiento distintos para mejorar la fuerza específica para ciclistas.
- Fuerza básica
- Fuerza explosiva
- Fuerza-resistencia
Entreno en carretera y/o MTB
Diferentes sesiones, entrenamientos de series (HIIT), extensivas, técnica, simulación competición, recuperación, adaptación, etc.
Progresión y desarrollo
- Test cada 2-4 meses
- Zonas e intensidades adaptadas a pulso y/o potencia
- Progresión en carga y volumen
- 11/12 meses programados con 2 picos de forma
Plan de entrenamiento 12 meses (47 semanas)
- +120 minutos de vídeos.
- Más de 100 ejercicios de fuerza/series en bici/movilidad/técnica/recuperación... adaptados al deportista, recursos, equipamiento y condición física.
- Metodología única de entrenamiento, desarrollada y probada con más de 100 ciclistas en más de 20 años como preparador físico.
- Test y evaluación
- Planificación guiada de forma mensual, semanal y diaria.
- Control de las cargas e intensidad (tiempos de pausa, repeticiones, pesos, series, etc.)
- Ejemplos y diferentes variantes según nivel.
- CONTACTO DIRECTO y PERSONALIZADO para cualquier duda, pregunta o sugerencia sobre la planificación o ejercicios.
- Posibilidad de pausar la planificación y alargarlo incluso durante una 2ª temporada.
- Ideal para ciclistas de un nivel bajo a medio
- Planificación adaptada para ciclistas que usan pulsómetro únicamente o potenciómetro.
A día de hoy el 100% de mis ciclistas han conseguido mejorar su rendimiento entrenando conmigo, por eso puedo garantizar una progresión y mejora del rendimiento tras 4 meses. En el hipotético caso de que esto no ocurra, me pondría en contacto personalmente contigo para buscar una solución.
Mi objetivo va a ser siempre que consigas tus objetivos y una progresión de tu rendimiento físico como ciclista.
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Gracias